【坚持步行的惊人效果】

Frank

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8 M/ Y0 x( y4 R* n) k9 ~& p1 {【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动，今天你走了吗？

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. D( w1 u5 M5 H7 n& i9 R俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。

, @+ N& c4 E8 `# v  l) r& @& d/ E3 l7 j1 ?最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

  Y7 ?  v9 T! y1 ?" z7 L4 y0 S6 V最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
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. J, x1 O7 ^$ {0 z目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

& k% ^( V. C) ~) P; @2 T肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
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腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

行走能治病
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现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
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7 w# j9 ~# R- U4 B. `以色列科学家阿列克斯．奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”
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, u5 x* B6 T: F8 I7 X# S3 f他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。
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据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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& O7 k* q: f; _) I一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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  e, I/ `+ {$ p( \6 y1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
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9 n$ T2 k% n: v2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

6 H0 h' F7 \: I; u; M) T3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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* F- Q1 u& h* R4 W9 O- @6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
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7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
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8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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0 E" Z. u# Q6 c9 H11、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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2 ^* A2 Q: H$ N3 ^12 、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

5 F+ V) G9 e9 H总之，活着就要动起来，将运动生活化。