血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
北京安贞医院血管外科主任陈忠
7 V# `( m% u& C) f% O北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
中国健康教育中心专家沈雁英
4 D* S' C4 e( S# K8 r/ }& [将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
大鱼大肉
! _  }7 H2 x# }# _' ?( k/ z+ o三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
昼夜颠倒
7 E0 E7 e; H3 A- G* z/ Z1 b. X熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
& K# s  o1 I. l' N# g/ q吸烟

美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
久坐不动
! v' h/ u; f' c3 t& _1 H1 i6 ?! c- A正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
  z% f, S7 t; g5 W$ ]! y而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
! ^$ g9 g/ \- {高血压、糖尿病
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
4 h: z, ]- b8 d坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。


- k7 x! l. \7 {+ `

阿牛

保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
* e" P4 E* ]/ w+ f
; S8 W% G" g# S: o" h" L" o早上8：00，喝杯豆浆
; @/ _4 ?* F; A' B! q- q
豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

上午10：30，起身活动
: t$ X" {7 e6 K
, Q  O- Y! R9 _9 f: J$ q久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
6 C: n9 c2 G! w6 e+ A1 g" C
$ Y2 V+ C6 d7 l$ C4 |3 G# l  z中午12:00，摄入多彩蔬菜

" W' t. Q3 ~# C$ C9 @3 V不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
, V1 }$ r. e% X: Q) l; ?
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
) ?5 Y7 L. L' ^" N5 H
2 B+ h# E8 K/ J下午15：00，吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
- p+ ^, P1 E: m+ I, U$ k
/ Q) I0 ^9 x4 v4 D& Y傍晚17：30，步行回家
' |% ?9 d8 r5 {. N' s7 j
- U/ R/ i+ ]" Z, b; `运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

, l0 N7 `7 a# \晚上19:00，喝碗杂粮粥
) l, u7 t& Q# ~5 J3 L2 @3 l7 ]; x4 M" c
: W. o, ^- Q$ ~* Y: d五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
3 b6 \6 L' @. S      
' a. J2 M5 S9 c, H3 b