晨起这习惯助男人长寿

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1 q# [, M0 w0 a宿便对身体的危害？
; q% [2 U, I! v& j1、造成口臭和身体异味。
2、引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。
- Z7 {: H, o: w5 W7 F' U+ r3、引起消化不良和头痛、腰痛。
7 s) w  |# M. b$ ]! E: M) `4、引起女性月经不调；或使男性易感疲劳、精力减退。
5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门，宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的，但多是添加了番泻叶成分。
+ [- U: h/ M! N! N% y番泻叶为刺激性泻药，通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动，属于猛药，建议尽量少用，一方面会伤了元气，另一方面易形成依赖性，加重便秘。所以，我们今天推荐的这两个小窍门，都是比较温和、安全的，改变便秘的效果也很好。
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供图/视觉中国

通宿便窍门
最有效的运动是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：呼气吸气双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：继续呼气吸气双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
9 G* {& M& R; B2 p- Q0 m0 O三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便，频率不用太高，半个月来一次就行了，但如果本身有便秘问题，前期可以一连做三天，再延长到半个月一次。
如何清肠排除宿便
. k; l& I5 G5 ^5 U肠道知识
" R: t7 Z) N' |( K人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。
, I$ V: F" r3 d9 r1 C0 C3 ]0 D, o它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。
7 j; g5 I" Y+ g5 \! r宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
7 _+ w: \* @" k+ @宿便的危害
科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。
5 E6 Y. g3 f2 ^$ P- H9 O宿便的典型表现
天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。
" D2 d3 n/ ?7 q$ }* U; C食物解决方案
- q/ y  [* J; Z/ l; A; @9 N富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。
3 ~1 d$ p/ I% Q5 i& @$ \7 e( `2 W清除宿便的方法
; e4 @) _( l, j* U3 b2 Y) ^首先是清肠，方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。
6 I1 _  D& f: b  T9 B这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
. w3 C: G5 g0 z& e/ M: i其次是坚持适度的运动锻炼
4 U$ g' _1 }9 x选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
三是要有愉悦的情绪
- |8 R- o: q+ G- V& r肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程，不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间，这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
捻压“虎口”
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' H/ M& J: k% d- _! Z* B中医提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。
腹式呼吸
如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。
宿便对于人体的危害是很大的，我们千万不要小看了宿便的破坏力，它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害，不仅会伤害到你的身体内部健康，还会给你的皮肤带来很大的负担，整个人的状态气色也会变得奇差无比，希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。  

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