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孕期控制体重疯长的16个绝招

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  女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
) c9 S6 C' G  C' o7 k' |! g
. I+ p( R$ i, n! J) d: P  然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。
& H. j3 D8 @& g# h) |% W2 r, F& i3 p3 m6 z6 w" Q# Y
  其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。
9 o  N9 ~2 @  N3 |, j& p
: r+ s. {1 s* u8 [  孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。+ u. q7 [  b) O  W) W' n  ]8 E
- {( r% P3 D; S
  怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。+ M0 Q6 Z1 H: Q5 {5 @5 S
# n# `$ i) E, ?
  1、饮食日记
; f% @3 e% o* c9 K4 g- F+ F$ _5 L5 _! K
  记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
  b! J9 e5 y: H  o- [% P4 T3 z2 F4 x) P7 l; v& }6 G
  2、每天量体重
% w; t) h4 Y3 b' W* }# r$ X, S9 L% N
  体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。1 ], E- J7 }- Z9 n8 }# F: d

/ }* T7 N$ Q, W  i  于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
& d; P% c3 f" M5 e: ~' `! t- Z
0 a9 [3 k" u4 q' `( J: m  3、饮食过量,隔天节食
% @$ \4 l" c1 ]; W; ^3 h
4 N( j* J; v, u* h) M; h  有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。! v: p0 k- v3 P) R. c
# a% `; m2 e5 ^! P
  4、设一天解禁日6 Z  D0 R! u% ^" b

8 _" n$ B" I" v  a0 X: \  了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
& u/ {  Z% Y) j4 _# ?% D! U. x2 ]& Y, i! e; Q3 n7 Y3 F' {* B
  5、了解食物卡路里量" H: x- Q. ?# c7 C( K  F6 f2 ~

  a$ n( u* g/ ^4 O6 r  从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。  y  K" b) q. s( B/ U
! x+ y7 }, v6 e, t
  6、体重曲线图
. C$ v  A3 X* b+ y; V; M% m
' {0 m: Q9 k  N' e  每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
/ ^* O4 d$ H# i- R7 m) e; o# T& G- @5 D+ B- Z$ p
  7、可突显曲线的孕妇装
5 }6 Q3 W5 K. N" A
  M/ S! l; i# n8 ^' W* i& K$ N  孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
0 {) t* k' ~3 `; N  ^
. F+ k/ P5 [4 _& ]- B! A1 B& Y' W  8、想象产后瘦身的辛苦
  \# [8 U( f+ f! L' ~$ `* J1 J# n+ T: e: o6 r
  减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。* v+ z2 l) \; l% S' u8 m8 [: U

& n; F' V% @+ ~; N8 ?/ O3 B  9、不买零食
7 S& @: {2 i9 t
+ D3 R8 r  ~/ j4 d+ R  逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
4 A$ [) x4 V' _! P$ F
& |6 J3 Q; ^( N, i( ?  10、选择在家里和朋友见面6 X; R$ n9 d0 `. B0 c# g4 ^
4 p$ |" W0 J# O; F4 ?# x% @
  到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。1 N: O4 [. ]. L1 `4 ?
& w+ r( e1 I* s; W8 N( d
  11、动手准备婴儿用品
4 L# N+ G/ X" g7 l8 w& i* V# z* n8 _9 }" {  g; g
  着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心' b7 G) M# l. K: {2 s
# @, e. S1 H- z& c& @! v! q% u
  12、请老公严格把关
! D' b4 S) G& R9 I. h/ ~: b: J: |# Q' F, J! T8 |- P
  请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。/ \. S- ~  W6 B/ ?( i" m- ^! ^

$ ]  J# s' @+ w+ Y& n' H# G# g2 z* r& w  13、肚子饿时便外出散步& L# G8 T. c2 ~) a* L

2 q) D! `( y+ E, i6 {& R* _! b  只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
& |* \& K6 c( t1 O
. p/ u; i& g) e  14、以胖女人的海报来自我警愓. t0 y* I. n0 r2 s% {; J+ [

4 h. y4 B/ G* ^; U/ u  在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。' j/ r/ Q6 |6 ~* q% L

" @- b% |8 [% P  15、自己动手做点心, z+ A( G5 j) E4 U8 {

! t( E: q) B: M% o5 S' j  为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
7 p" A% c! g$ |' P- ^3 L1 N& o0 @- H# ~6 s" k& K$ N5 p0 X: z
  16、蒟蒻食品7 h" Q$ O! c; I/ B6 F! l

: `3 g; v) f1 K/ s5 f3 h1 Q  蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。
8 O  g) k' i/ ^8 U! D- w' o3 I! C  \1 c
  含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。
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