不同人群的养生保健妙招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　随着人们生活水平的提高，人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了，也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢？
9 \, }$ `8 o/ y8 _2 j
　　1、叩齿

　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

　　2、吞津
% p* X! r* z; s
　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

% n* I1 }2 S' o3 ^& v6 ?　　3、转颈、耸肩
0 Z. Y, s" h3 f4 }9 O
　　肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

　　4、干擦
+ a( S* S" |0 h' I
　　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

8 K0 v. f, N6 z- W; K9 H　　5、拍肩

; z5 l  b; [5 [9 \　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

! u3 A* D" N5 ~, Y) K0 Y! a  F　　6、转腰

3 ^5 ?' z. @1 _' F0 q4 V6 \　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
$ F3 |# H4 v: y. |' o) e5 N, b" ~" `. `
: D' K0 C4 v! w: d7 }/ i4 E　　7、握拳

0 h0 P, V% S; z$ y: d+ D& F　　双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

9 V1 V5 |  y/ j6 ?+ K/ u　　8、踩脚尖

　　右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

　　9、梳头
$ [% e% C+ z$ [2 k) ^( A
　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
, I7 m4 t* |1 a2 t( t. f  h
　　10、鸣鼓

　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
" ~1 C7 G- z( z1 C) Q
9 f) g) P- j) k8 u/ @* e　　11、揉眼
* x6 b6 f4 ?: K
+ y2 i* M1 F/ w' b　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
! d" [& c# d+ [
, \9 X# h  q- R. R　　12、捏鼻

　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

　　以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来，会让你的每一天过得更健康。
0 d' ~+ N: V/ a; V! \
. K% N6 F" V2 Z　　关于零食

　　多果少糖

　　食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。

　　多茶少烟
( Z9 {2 M6 ]$ T/ ~2 M9 X* B
　　茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

! {% s4 Y7 P' u3 ?1 h　　多水少酒

+ ?' H" b6 B0 S. o7 B" g　　常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

　　关于饮食
1 K$ A! s2 c9 l. [4 @6 S" f
　　多菜少肉

- {9 Q; F$ r, ?+ t5 P& ]　　食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。
: R; Y* `. D) B' _  F& k3 i% ?4 r
　　多嚼少食
7 S2 f. d, N( Z/ A( ]8 ~
" U; O9 n" x6 r! {　　咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。
; V5 ]) V& o1 D; z: z
4 x% r; Q) U) \8 F　　关于口味

, K9 V/ h3 W; ?; @& H　　多醋少盐

; W$ T/ ?) R5 w9 s4 c! V3 v$ e　　食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。
* T4 x& _0 g5 k5 `. @7 M* C
　　关于情绪

　　多笑少怒
$ T1 \- ~6 A$ K+ e1 X6 D, [2 ?% ]
　　怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。
6 ?. ?: v$ E9 D& s3 B$ V
　　多眠少愁
) O) Y/ w0 {6 O/ H& P3 [
& ~5 v; o* F, R4 {+ k" x4 ?* K　　忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。

　　关于生活习惯
0 ~3 Y: J' B; ^2 c3 G2 M
　　多浴少衣
/ L/ S% Y( h- p! q
　　适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。
; k8 }5 ]4 F6 K5 N: d
, u5 s- W, P8 ~6 R  L+ F　　关于锻炼

5 h# [/ Y& ~3 c# D# d　　多练少药
: a  |- Q0 J; E% `
. R6 T9 ?; s& e' k4 W( U- q　　一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

6 n$ d7 H3 z5 g* U9 ~　　多动少停
5 u% X: }, `& i! F1 M; Y
　　生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。