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告诉你5个夏日身体乏力的真相

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你有没有感觉最近总是肌肉酸痛、身体疲惫,清晨闹钟响过几遍还起不来床,面对美食没有半点食欲,多走一段路就心慌气短,和朋友的聚会也提不起半点兴致,明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也会感觉疲乏,到底是什么原因呢?; F  p9 c8 r) A- G1 j" j2 k

8 `; K/ G& e( T& J缺少糖类食物) f+ g# e2 w/ ?) h3 ?

2 T1 ?: i$ L1 d/ n1 w表现:犯困,注意力不集中0 I% }4 Q) n0 R3 u5 Z" ]
( o( i$ N7 V( I6 a% l9 U
解决:糖类,也就是我们常说的碳水化合物,是人体重要的营养素之一,炎热夏天,会出现吃不下饭的情况,所以碳水化合物会摄入不足。由于糖类是人体最直接、最快速的功能物质,而且大脑供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物摄入不足,血糖浓度也会降低,很容易造成大脑营养供给不足。可以口中含一块糖或者吃几片谷物饼干来缓解。
( p4 {. i7 c( v* ^( R! X: S9 S0 |. _8 {8 K- m, [# h* n
白天长,黑天短
3 Z/ A# I! U$ k1 G
) R6 D; t8 D+ h8 H, y3 Z表现:乏力,疲惫,睡不醒
/ D5 Q" `( k! V$ X/ U' a0 U- l; Q) k
解决:进入夏季之后,白天越来越长,夜晚越来越短,人体的生物钟需要适应自然的这一变化,尤其在早晨,天亮的很早,容易影响睡眠质量,造成早醒或无法进入深度睡眠。卧室一定要保持暗光线,尽量不要让屋外的光射进来,当然那我们还需要调整自己的生物钟,晚上10-11点准时睡觉,养成良好的作息时间。
8 b4 c8 \* u3 h. i3 _; J8 U
) H2 L* y4 F9 T. y4 P  i+ L天气闷热,湿度大
1 E3 h; I9 z7 L* X: J- n# j- C5 U0 E- r; x6 Z4 V. Y+ E4 W
表现:嗜睡、烦躁
( R4 g) u. j7 q- Y7 ~. T0 Z" V6 h8 b
解决:无论南方北方,炎热的夏季都不好过,湿度大,气温高,和身体的温度几乎接近,身体的汗液无法顺利排出,毒素和水汽也就无法排出,身体就会感到疲惫不堪。应尽量避免午后炎热的时候出门,穿着纯棉透气的衣服;养成每天傍晚运动的习惯,帮助身体排汗;多吃西瓜等解暑利尿的食物,有助于帮助身体“排水”。
; m3 [/ F( C4 }$ n$ H1 ]身体脱水: q7 m* o, [9 q" l& G$ ^

8 @- \5 s) G3 L' j) h/ A2 `表现:无力、口渴、头晕、恶心
; J) R, }9 r3 X6 S& P3 @
9 D: K; @) Z( u9 B0 t解决:晴朗夏日体表液体蒸发较快,加之咖啡、茶饮用过多,容易造成身体脱水。身体中新陈代谢的各个生理生化反应都需要水的“帮助”,一旦缺水,身体的各个零部件都会开始罢工,最先表现的就是口渴、头晕和乏力。当感觉到口渴的时候,身体实际上已经开始脱水了,这个时候如果还不能及时补水,就会有更严重的后果了。夏日长时间在室外活动,最好时时补充水分,最好喝一些淡盐水,以保证身体电解质平衡。
0 l, _8 |; `+ Q7 Q! a8 O) H! D" w
/ L2 N  w0 f: v, w8 G' T) i轻度抑郁
' O$ K( l. G3 k* K. U( l( T- Q( u" g( g6 T, P/ ]- c
表现:睡眠质量差,情绪低落,情绪起伏大9 @' C  v8 C! R- J9 }" w, c3 i* z
6 [0 X9 R1 A0 i0 O$ h6 n
解决:天气燥热加上工作、学习压力大,如果调整不好自己,都会出现轻微的抑郁表现。不用担心,自己不是患上了抑郁症,只需要好好调整,很快就能“痊愈”。心情调整的主人还是自己,首先要尽量让自己处在一个积极的环境中,如果每天面对的人、面对的事都是负能量,很可能会加重你的抑郁情绪。其次,多和闺蜜聊聊,倒一倒自己的苦水,学着倾听和倾诉。最后呢,就需要一个良好的作息时间,夜猫子们,赶快睡觉吧,如果休息不好,精神当然也会很糟糕!
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