「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
' M9 y9 {3 U  p) d: A4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
  `* B" m1 l, d. D0 ?% H3 P7 A0 c材料：
0 T6 T. j- Z0 l5 `7 L4 N0 J0 w1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
! P5 @* E) ~9 _* p1 E1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
8 e/ R) s7 k5 h" o" B1 汤匙 切碎红洋葱
- B4 I( M" Q7 i/ ^$ ~% `1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
, O9 i3 i" C- u4 p0 ^3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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: {3 q4 n% W) M2 Y只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

# ^% ]$ z0 n& `& @6 gClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
- c: t5 L* Y1 B- J) q
$ |1 h$ u( g) T! O; }8 N9 Y1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
- l# Z! P7 ]2 e½ 束                     芫茜               
- f, Q- V8 h. U; p* e2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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4 b: Q% I6 q. C做法：
9 s8 q$ E+ r) G/ h. H) P: v3 ~
4 c  _8 \+ ?9 ?" n1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
; H% h! [. V# ]5 {( b# C4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
& ?: ^) y* [5 f8 y5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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3 y7 v7 F# e% F  |8 C( t香辣泰式吞拿鱼汤



. C! Y. G# U" Z' Z. N使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

5 p, R- V2 q" v6 d材料：

! i: v' W3 {+ C5 t! d/ V1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
) `# \4 C0 U* K% X% v" o. E0 e1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
- w5 l) S- G& t+ Y9 a( ^5 ?¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
0 e3 D' g& w7 @9 w- H* x¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

6 v6 n5 i1 p. k4 |做法：

; {* [3 F/ Z4 G. V% p" ?1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
9 P6 R( w. H. B: R(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

5 E5 @, O  h$ M/ r小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬


泰式风味什锦蔬菜小炒



简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

- @, ~& ]  Y. E3 H( F" b2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
: m: W! y* ^3 S  {, C% L( E4 T1杯        雪豆   
  O$ L9 \' |, g- e1个        胡萝卜
2 h6 n; Y4 p+ h5 C5 H1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

做法：
- j$ Y" I/ I9 e4 z) l' p3 j, q* a# S
$ W' f6 ^0 N7 @3 B( I$ J1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
2 i6 H; ~$ J* B- G! ^3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
7 r8 {6 p  W! {. R/ q4.稍微翻炒，上碟
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1 ~! ~% p) y" H. ?0 t! q3 Q1 j沙爹吞拿鱼烧卖

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6 _6 i' t! u. P1 @$ m6 R这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

* m  N5 G) C% G7 V# q: NClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

9 r) |" t" d- j+ ?3 t2 q材料：
' R, i$ |" s+ G$ v, V
, d- C' y9 X1 C# G, V1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
$ P& a5 I3 @8 R: c5 [( O1/3 杯         熟米饭
% B; k# H- w+ Q7 ~' ^: W0 L9 u2 汤匙         熟青豆
* J' _( v. ^) P4 \# |" a1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
8 K# H9 t9 B+ I  X& q1 }' D8 v2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。