美国博士教您五个习惯 称"可以让你老得慢些"

伯纳尔多

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　你是不是认为自己老得太快了？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。
8 P7 n( h. Q- b1 a1 L, I4 F/ z
　　　　1．慢吸快呼
% g! g; p1 n3 L* C$ M

　　“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
! ]) f* j5 o5 B; t& N" M) w5 v
　　里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

% Y6 f. T$ P: |! E+ L5 [　　　　2．学会加餐
1 ]4 `0 `+ X/ D' i' m
: T5 c; H+ E- l' a8 Q2 z　　研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
& U) A# |& u# p0 J# f' G* G4 F& w" ^$ F
　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
+ B& y/ g0 n* j% q4 `
　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

　　再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

$ K# r$ B! c" j) x1 Q　　最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
$ Q. ~" T4 R8 ?4 k
6 b. B. Y6 \: D- [' X) H　　　　3．该睡就睡

1 y8 h* ^0 R( f8 ]5 ^' \　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

) d9 l- y/ f4 w; _0 {7 R, I　　此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

　　　　4．随音乐起舞
  j. k$ q8 a) }, }
　　“有节奏的运动比随意运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

　　不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
0 B. _/ l3 C2 T) Z5 G- R  H
　　　　5．感情交流
& ?! i+ F7 W& r+ Q0 t% W$ F! M( n3 B
　　人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。

* }2 ~  e4 j  T, ?! [# ]) h! B; P　　里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

　　此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。