血管好不好，握拳30秒就能测出来

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
北京安贞医院血管外科主任陈忠
4 l& k+ [' h$ y. j0 a北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
! f+ @$ k* P2 N% f4 l3 {& f  b- X北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
3 O7 O, M: Q' C. ]中国健康教育中心专家沈雁英
  N( \5 w$ |8 G! |+ w7 Y! m将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
- d7 i; X9 v0 Y+ @; G/ |" v  U动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
. t" U8 p5 R0 O3 {大鱼大肉
: f% j1 l  X. V% q7 c% Y2 H) H三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
% h1 q0 F# T2 j$ l; p昼夜颠倒
, V) Y6 k7 U- v+ b9 S熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
, g+ P5 V* L8 w. g+ f吸烟
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' R6 ~9 a/ }. Z$ W美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
" Y; F) i! H. g7 j+ c( C久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
( k, D. l; Z$ e; y6 c而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
# Z: f  ?+ K" v1 z6 A/ s高血压、糖尿病
+ A, _9 i& o2 h3 v; b高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
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0 w- Z5 V6 n3 C5 y( |  b, E( l, O保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
# y+ O% A7 L, Q: k( z
早上8：00，喝杯豆浆
5 |" a% m4 n  l; s
豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

/ X/ B( `1 [. F3 a5 T  B7 h+ t上午10：30，起身活动

久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
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中午12:00，摄入多彩蔬菜

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
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蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
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& M  m) y% e7 ?1 G) b1 j2 y) T2 ]下午15：00，吃个苹果
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富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

3 b3 ?7 A: _0 G傍晚17：30，步行回家

/ U) v( I( ^8 ^& \9 w运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
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晚上19:00，喝碗杂粮粥
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& [9 e6 r8 X6 z8 N. v0 N五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
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0 ?8 [0 V( t6 F3 m0 u. b喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
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