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随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？
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判断睡眠质量如何可以参考以下标准：
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1 E: w9 Q2 [- }' u9 Q* N第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
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1 c+ r( d7 `2 f2 q; [第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；& t9 y+ [0 L4 y
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第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
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第四、起床快，早晨起床后精神好；
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第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。4 t( A* F3 @6 m+ ~
* U, A% L9 Y& Z- x/ k而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。, E! y- D- A4 x9 m3 [. l
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如何拥有优质睡眠？5 E1 G% n1 j; \1 K1 y$ c, y
, c9 J6 x$ S& y" ^' I) `, i7 x
1、保持适度运动，放松心情% ~5 l. n8 X" ?) ]2 a) w3 R
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2、设计安静卧室，使睡床单纯化2 ~3 c0 t) N* R
3 Q& _1 `3 ^1 `+ X ?7 q# T+ w$ N. r) O
3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
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% o8 T3 o0 R0 `4、忌服安眠药物: \5 ^3 C1 H y1 h# M$ }+ B# H
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5、卧室的温度应保持在16℃至18℃. H+ x5 D, m7 }+ v& ^7 R
% [; K5 g" ^, R3 z6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方0 g3 g& d3 X, c3 y% ]7 P- o
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7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
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8、避免外界打扰（光线和噪音）- d& K$ V5 X8 I# u" @/ G
: L5 ]0 C* p+ m9 l9、保持卧房的空气和湿度* ]( }1 Y+ g/ E: r0 E
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10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。 |
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发表于 2013-4-21 20:29
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