「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

focuscomms

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
+ {5 t1 L7 \4 r% j) p' v

* y8 Y1 O3 Q' G: j传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
% `8 |/ ^+ j' _3 x. \4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
/ l5 m1 K9 n* L1 q* f8 c* @1 茶匙 麻油
% Y. U( t$ j; O9 }0 P1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
" [, o" i1 Y# Z: w$ g9 V¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
: m# `& H+ V# ~9 i" a2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
7 r6 a5 h3 K4 W- ]3 i/ f9 ~+ X
0 h6 h- d' l- c( R3 v2 N+ C/ F2 D( r泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
8 D6 G2 \' e3 |0 K; U$ a+ d

' Z8 M% \! w- m% {
只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

9 D; X' X" T' J, L9 X2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
" N% [( T0 O: [% y! l
2 C/ B/ C: U& ~' f0 B' O材料：

/ k" @% d; S) u/ R4 Q9 w. k1包装                   荞麦麵   
1 g# B2 u8 E" T1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
# h0 [6 F) S) A7 |2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
9 L( Q, I; N' L1汤匙                   麻油

1 Q( c, {: v  J9 A做法：

7 H  L: G- k2 T' g; x1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
+ e; q7 [0 e' t; s1 w, F. W4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
+ K6 ]( ~5 m. p; c; R9 f. K0 M  e  l5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
: G7 l) k- {" `- K0 s
) n, n  F- J) Z' I2 [) [香辣泰式吞拿鱼汤



/ d3 }9 E& b" y: B" C使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
) P4 u. A+ i4 o; e; ^* R
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

* u( h: R3 ^+ O7 Y* M  w+ N8 ?1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：
; G1 f; A: f& L/ L
5 O+ z1 y. e8 F. R; [. E" H+ B& I+ m1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
0 `  _/ ~) W& T1 |6 _2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
6 m, v) x4 T. z" Y4 V2 O, P½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
7 l- W! ~& Q0 K+ o" N: o1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
+ o& S  H$ t  K2 x" e: M$ g¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
9 @: Z5 z' s- v8 @  p) R+ o& n1根                       青葱 (切丝)
( A# @4 D- \! C# \
' u$ b& ~/ W( p3 \+ \" p做法：

1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
1 l+ R0 S8 ~- x9 h" H6 b取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
+ e* e, C: K$ H4 @9 ]2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
. l: Y. h: F2 p9 D/ b. v3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
6 H5 U+ K% T1 K7 R2 S, y, v% x5 I
小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
: d$ d  K/ @% y" _

" \' \. b+ g6 ?2 y2 e) D8 b3 H! V泰式风味什锦蔬菜小炒
: D+ v# y& f( G0 k$ w9 \
* r4 F7 q) g( w" a

& q: e, L1 {$ T- F简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
) K# v7 |, l" J- s4 e- e. v! d
# J# G' R  r: o4 d# ?  P$ U3 k材料：

: ]) |8 w  S- O( s2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
! Y. d+ Y2 }. h8 Y2 w% W, L& b7 @1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
( K0 ?2 a% c2 l' A8 o8 u# g6 O2 ^1汤匙     麻油

# e/ c/ [8 {" D. L. \) \! F做法：
6 k7 i6 l' t! S) a8 |+ _
7 O* Q9 g/ q( Q1 `: i* K4 n$ T1.烧热炒镬或平底锅;
( a& w  z( ]$ b1 c  j$ A# c" W2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
" t( Y$ d! J( U( v: S3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟


沙爹吞拿鱼烧卖
+ h; q+ t* |2 O; r
4 J4 z; x! H! l5 a# b
" x* R7 J) a. G3 b1 o
这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
6 w0 }% p& J. K' x* P( t7 E
! b/ d8 u! s# p: A, B. hClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

4 B3 w* m8 h) F% X% e) U材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
( ^/ B; L1 ^. c' i0 [; y1/3 杯         熟米饭
. b3 P& q, G8 _2 汤匙         熟青豆
+ M  c7 A7 r: b! |- q1 汤匙         菜油
: }/ }9 b# b* o! f( I8 张            馄饨皮
) I4 I3 a7 P" F0 p' c8 U/ u" L
2 e1 w/ N- a) G' o: t' i1 J* T2 D. x做法：

" C, l7 Z$ s7 a: T1 V* q1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
) [* S' k! M) N) a) K5 E- R2 p1 t2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4 s  o- I* e3 v6 c! {4.加上熟青豆装饰。
8 R1 P. ^4 F4 g: S6 B
- q. h3 f4 A0 V+ Y8 {如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。