血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
北京安贞医院血管外科主任陈忠
, n1 Q3 }. V' d; K2 i北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
6 R4 N7 v8 b2 w  M: s2 R北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
1 n* U( h" l- E& |0 b中国健康教育中心专家沈雁英
0 g' S" |0 ?1 K4 S6 _: F将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
; S' `7 C& D* [4 B8 A, p当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
* i3 j; J/ Z) L- N! t动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
' ]* I% D) f% i) u: z; J# p  J" M) C大鱼大肉
- y2 q/ p1 p- q. `. J! S三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
4 u0 h& A6 ~4 R7 f& x昼夜颠倒
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
吸烟

7 d2 ^4 g  o6 \1 a5 ?美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
- N; T! E0 A4 \) O/ S久坐不动
+ m) M& A+ B) z  J+ J% M* X5 f; o正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
# o7 C' J- G2 a; d8 F! D* C而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
高血压、糖尿病
+ _/ Q, x: J! m! M- B" N5 A$ J高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

) N  }' d) ^7 ]! [; f( Y
7 g. Y# a- j" Z* H

阿牛

% d  U6 E7 l# S
3 O2 W1 I% _9 i5 q保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
6 K' V( p3 [/ j6 |
  a( y* M- Z8 q. ^6 S" d早上8：00，喝杯豆浆
: j# n( n# e7 v1 R  q$ x
豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
4 F' p  N" B$ ~) ]2 J
上午10：30，起身活动

" t/ E. z4 m% x) }久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

% p3 n9 M1 q8 [* L3 y+ @2 ]中午12:00，摄入多彩蔬菜
& d% }# b+ n9 u2 d' L( e2 F5 a. T
+ T- \5 H6 b0 P( k不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
) j) w. U: ^! d3 r' C2 i
/ {7 g$ E5 J* t4 @8 D蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

- w5 A/ _/ P  u+ Z7 a, W下午15：00，吃个苹果

$ Y$ \: X* d  X. Q富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

) T- v& o7 |* R* Q傍晚17：30，步行回家
; ?% m5 N( D& b1 T6 B  f
运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
9 A2 ]1 u6 ?9 Y% q4 n) j3 G( }
晚上19:00，喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
$ A3 P% a1 d0 q2 G: I