让宝宝长个的“增高体操”

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠期间生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，对宝宝的长高很有帮助。
6 f* q8 q5 Q, W' F9 v
& k# k& D1 \; ~9 i有利于长高的运动：
- r! o5 o: q/ g" `( w5 d
排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

! L2 j) K8 U; S( F* P' k不利于长高的运动：

举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)
1 u! ^  Q' s8 F8 k7 M8 J
7 [% R4 i6 g. d! j增高体操
/ n. h9 l3 e+ o+ H4 p8 Y
; Y1 B4 g; Q! S% g0 w8 h( H了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操：
- L8 s% E8 ^0 _9 q/ T7 P) D" o; P
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
+ i  Z6 J3 u8 W5 F
a、热身
& \5 ~+ i: w2 w/ V
: V% @& ~  G* Y0 k: N2 M5 ?身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
! `  V) \2 q: H, _& A3 l
b、行走

0 C" X2 J$ g( ]1 V" ~! N3 @( S大幅度摆臂，有力地向前走。

c、跑步

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。
1 |! a* e0 h: u& ?4 h& G
! |( z! L1 o6 s  Nd、伸拉

踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。
2 j# W( F2 s+ m; d  z
# k% J' @& C4 t: U& j4 ?0 C: je、垂吊
! f4 T" [5 [6 l! J
: P2 W: f  D0 [* T  J8 A双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
( R0 [  |$ S% q7 F7 s0 ?) i
: ?0 |- W) ]) _# G5 A$ j: Q引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。

f、跳跃
9 F% M- P2 ?" o2 D1 m
: Y. ^) ~. y) @* i, Z7 l双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
; m# P/ R, n/ J2 e
注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。
  }9 B- @4 t0 x' x& e  @$ k
要增高，乐观情绪很重要

因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。因此，让孩子经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。

9 T3 W$ e- Z3 S" H$ M3 w* g/ v: }如果宝宝经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。

营养师推荐：有益增高食谱
, V4 \5 n6 }( y0 {2 o
注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。
3 _$ v# X$ ?# E% Y- j) Y
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正。

( d+ f  Y% R3 K6 w2 R3 S9 G2 ~所以，孩子从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。